B-vitamiinit ovat välttämättömiä aineita ihmisen aineenvaihdunnalle ja kasvulle. Ne voivat edistää kehon muuntamista rasvasta, proteiinista, sokerista jne. energiaksi, ja niillä voi olla rooli tasapainoisessa ravitsemuksessa ja anemian ehkäisyssä.
B-vitamiinia on kahdeksan tyyppiä seuraavasti:
⁕B1-vitamiiniTiamiinihydrokloridi ja tiamiinimononitraatti
⁕B2-vitamiiniRiboflaviini ja B2-vitamiini 80 %
⁕B3-vitamiiniNikotiiniamidi ja nikotiinihappo
⁕B5-vitamiiniD-kalsiumpantotenaatti ja pantenoli
⁕B6-vitamiiniPyridoksiinihydrokloridi
B7-vitamiini D-biotiini
⁕B9-vitamiiniFoolihappo
⁕B12-vitamiiniSyanokobalamiini ja mekobalamiini
Vaikean B-vitamiinin puutteen oireet
- Pistely jaloissa ja käsissä
- Ärtyneisyys ja masennus
- Heikkous ja väsymys
- Lisääntynyt diabeteksen riski
- Hämmennys
- Anemia
- Ihottumat
- Pahoinvointi
B-vitamiinit esiintyvät usein yhdessä samoissa elintarvikkeissa. Monet ihmiset voivat saada tarpeeksi B-vitamiineja syömällä erilaisia ravinnepitoisia ruokia. Ne, jotka kamppailevat päivittäisten tarpeidensa tyydyttämisessä, voivat kuitenkin käyttää lisäravinteita. Ihmisille voi kehittyä B-vitamiinin puutos, jos he eivät saa tarpeeksi vitamiineja ruokavaliostaan tai lisäravinteistaan. Heillä voi myös olla puutos, jos heidän elimistönsä ei pysty imemään ravintoaineita kunnolla tai jos heidän elimistö eliminoi niistä liikaa tiettyjen terveyssairauksien tai lääkkeiden vuoksi.
Jokaisella B-vitamiinilla on omat ainutlaatuiset tehtävänsä, mutta ne ovat riippuvaisia toisistaan oikeanlaisen imeytymisen ja parhaiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa yleensä kaikki B-vitamiinit, joita ihminen tarvitsee. Ihmiset voivat hoitaa ja ehkäistä B-vitamiinin puutteita lisäämällä runsaasti vitamiinipitoisia ruokia tai ottamalla vitamiinilisiä.
Postitusaika: 10.10.2023